Навіщо організму стрес і як з ним боротися

Поняття стресу знайоме всім. Але чи всі знають і розуміють механізм його дії? Звідки він виникає, які процеси в організмі відбуваються під час стресу, що це взагалі таке з фізіологічної точки зору?

Якщо ви будете знати, що це таке, вам буде легше розуміти, як з ним боротися.

Що таке стрес?

З фізіологічного погляду, стрес – це адаптаційний механізм, а саме – потужна неспецифічна реакція у відповідь на будь-який незвичний організму подразник, яка змінює діяльність всіх органів і систем. У якості подразника, або, правильно кажучи, стресора, може виступати все що завгодно:

• фізичне тренування;
• купання в крижаній воді;
• поранення;
• переляк;
• негативні емоції і т. д.

При цьому в залежності від частоти і тривалості, стрес буває гострим (позитивним) і хронічним (негативним).

Що відбувається, коли подразник впливає на організм?

Відразу після впливу організм починає мобілізувати всі свої ресурси – активується симпатична нервова система, викидається в кров гормони адреналін і норадреналін. Вони в свою чергу починають інтенсивно розщеплювати джерела енергії – вуглеводи і жири. Підвищується пульс частішає дихання, звужуються судини органів, розширюються судини серця і м’язів. Поступово виснажуються запаси глюкози, і в справу вступає один особливий гормон, про яку, ви напевно теж чули – кортизол. З одного боку він дуже важливий і потрібний, з іншого боку він дуже небезпечний.

Кортизол починає виділятися в кров теж відразу після початку дії подразника, але його рівень підвищується повільно і сягає піку, коли глюкози не залишається. Він починає посилювати розщеплення жирів і (! ) білків. На жаль, в першу чергу починають страждати білки імунних клітин, а потім тканин і органів.

Коли стресор (подразник) перестає впливати, весь обмін речовин і рівень гормонів в крові приходить в норму. Але якщо стрес триває, починається виснаження. Пригнічується робота нервової системи, ендокринної та імунної системи, не вистачає енергії, пошкоджуються тканини і органи і т. д. Це все призводить до поступового розвитку захворювань у всіх органах і системах. Що називається – всі болячки від стресу.

Важливо! Якщо людина тривалий час перебуває під впливом кортизолу, у нього виробляється резистентність (зниження чутливості) до інсуліну – що в підсумку може призвести до цукрового діабету 2 типу, атеросклерозу, ожиріння, розвитку онкологічних захворювань.

Від стресу є користь

Але не будемо забувати, що стрес – це неспецифічна пристосувальна реакція організму, вона нам потрібна, щоб вижити.

Еустрес – позитивний, дозований, короткочасний стрес, завдяки чому запускаються адаптивні механізми організму – він стає сильнішим і витривалішим. Наприклад, тренування, загартовування.

Дистрес – надмірний, тривалий, негативний стрес, який виснажує ресурси організму. Наприклад, тривалі тренування (перетренованість, перевтома), а також хронічний психологічний стрес.

Як бути?

Якщо ви знаєте, що перебуваєте в несприятливих умовах і змушені постійно відчувати стрес, ви вже розумієте, які саме процеси відбуваються у вашому організмі. А значить, що потрібно робити:

1. Намагатися компенсувати, домагатися того, щоб після дії стресора, включалася парасимпатична нервова система (режим відновлення). А саме – намагатися висипатися (жодних гаджетів, телевізора перед сном, не засиджуватися до півночі, не вживати алкоголь і кофеїн напої у другій половині дня), послухайте спокійну музику, медитуйте, прийміть теплий душ, випийте трав’яний чай, почитайте книгу перед сном і т. д. Знайдіть те, що вас відволікає від прожитого дня, знімає накопичений за день багаж стресу.

2. Вживайте достатню кількість жирів, білків і вуглеводів. Особливо стежте за кількістю білка в раціоні, адже, як було сказано раніше, кортизол вбиває саме білок. Звичайно ж, домагайтеся того, щоб ваше харчування давало всі необхідні вітаміни і мікроелементи.

Важливо! Бади, звичайно, можуть допомагати людині, у якого недолік в харчуванні. АЛЕ! По-перше, вони повинні прийматися лише після підтвердження нестачі аналізом, по-друге, ніякої бад не замінить харчовий продукт. Відсоток засвоєння елемента в бадах в рази нижче, ніж з продукту харчування.

І ще одна важлива деталь – фізична активність! Ніщо не включає такі потужні адаптивні та відновлювальні механізми як спорт! Всі звикли займатися спортом, щоб схуднути, зробити фігуру і т. д. Але мало хто думає про те, що це вкрай необхідна для виживання діяльність – всі органи і системи набувають могутні і міцні ресурси для подолання різних навантажень, у тому числі і хронічного стресу. Вважайте, що стрес – це причина всіх хвороб, а фізична активність – це ліки від стресу, а, значить, ліки від усіх хвороб!

Не нехтуйте заняттями фізкультурою!